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domingo, 20 de maio de 2012

Os músculos abdominais: quem são e como trabalhar!!

Os músculos abdominais tem como principal função proteger as vísceras e promover uma pressão interna que auxilia em diversas necessidades fisiológicas. Mas a parte mais interessante a todos é a estética, quando se vê um abdome “chapado” ou “em tanquinho”. Mas vamos prestar atenção se na sua atividade física estão inclusos todos os músculos abdominais.

                                    Imagem: dietaja.uol.com.br

Reto do abdome – é o músculo mais superficial, por isto o mais conhecido, pois quando fortalecido é o músculo que aparece.
Ação: Sua função é flexionar a coluna vertebral aproximando o tórax e a pelve anteriormente.

Oblíquo interno – forma a camada média da parede abdominal lateral, está localizado entre o transverso do abdome e o obliquo externo.
Ação: bilateralmente flexiona a coluna e auxilia na respiração e em conjunto com os oblíquos externos produz rotação da coluna.

Oblíquo externo
Ação: bilateralmente flexionam a coluna vertebral e inclinam a pelve para trás. Junto com os oblíquos internos produz inclinação lateral da coluna, aproximando o tórax e o quadril lateralmente.

Transverso do abdome – é o músculo mais profundo.
Ação: funciona como uma cinta natural para proteção da coluna vertebral. A sua ação acontece em diversas situações, sendo este músculo em condições saudáveis ativado antes de realizar qualquer movimento do corpo.

O Pilates oferece um grande repertório de exercícios que incluem todos os músculos abdominais, sendo a atividade mais indicada para quer deseja tonificar esta região.
Fonte:Revista Pilates( House Pilates)

domingo, 13 de maio de 2012

Feliz Dia das Mães!!!

Dia das Maes 2012 Frases para o dia das Mães

MÃE
´´Ela tem a capacidade de ouvir o silêncio.
Adivinhar sentimentos.
 Encontrar a palavra certa nos momentos incertos.
Nos fortalecer quando tudo ao nosso redor parece ruir.
Sabedoria emprestada dos deuses para nos proteger e amparar.

Sua existência é em si um ato de amor.
Gerar, cuidar, nutrir.
Amar, amar, amar...
Amar com um amor incondicional que nada espera em troca.
Afeto desmedido e incontido, Mãe é um ser infinito.´´

quarta-feira, 2 de maio de 2012

Aniversariantes de Maio!!!

02/05 Maria das Graças Soares

04/05 Nathalia Mangelli
          Marina Costa

06/05 Karlla Valladares

12/05 Alessandra Lacerda

13/05 Gliceria Pereira

14/05 Thiago Soares

19/05 Ana Carolina Penido

20/05 Cristina Araujo
          Ronaldo Mizerani

21/05 Tatiana Pereira

22/05 Mariza de Freitas
          Ceres Maria Comini
          Rosilene Aparecida

23/05 Glaucia de Andrade
         
25/05 Alexandre Miranda

29/05 Vanessa Campolina

30/05 Cristina Laurete