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domingo, 12 de agosto de 2012



Aos pais de verdade e aos que apenas colocarm seus filhos no mundo...
Aos novos pais e aos futuros pais...
Aqueles que se esforçam para ser bons e aqueles que não são...
E para todas as "pães"-mães que também são pai!!!!

Felicidades!!!!!

Aniversariantes de Agosto!!!


03/8 Claudia Maria Mangelli

05/8 Maria Luiza Furlan

12/8 Amauri Mendonça

13/8 Jaqueline Groenner

17/8 Cintia Castro Valente

21/8 Marcelly Caroline

24/8 Rafaela Borba

25/8 Cinthia de Oliveira Campos

31/8 Luiza Mangelli

domingo, 22 de julho de 2012

Seu bem estar físico e seu colchão!!!

 

O local onde o corpo repousa é um dos maiores responsáveis pela saúde da coluna, que se reflete no bem estar físico psíquico e na qualidade de vida das pessoas. Dormir mal ocasiona dores nas costas, que acabam afetando o desempenho das atividades cotidianas em casa e no trabalho. Nós passamos um terço da nossa vida dormindo. Isso significa que o modo de dormir, onde dormir e a forma do sono têm importância fundamental. Se nós precisamos tomar certos cuidados com a saúde quando estamos acordados, devemos também tomar cuidado com o ato de dormir. Daí a importância de um colchão ideal, que quando corretamente escolhido traz os grandes resultados. Separamos um guia completo para você escolher o modelo ideal de colchão e nunca mais acordar exausta ou com dor nas costas.


Para comprar o certo
- Leve sempre em conta seu peso e altura: as lojas têm tabelas que indicam a densidade para cada corpo.
- No caso dos colchões de casal, considere os quilos da pessoa mais pesada.
- Se você se mexe muito à noite, prefira recheios firmes, que não saem do lugar.
- Consulte um bom vendedor e não sinta vergonha de testar vários modelos antes de fechar a compra.
- Fique uns minutos deitada para testar se o colchão é bom mesmo. Concentre-se!
- Se você é casada, leve seu companheiro à loja com você e testem juntos cada modelo.


Macio ou firme?
- O colchão deve ser confortável, deixando a coluna alinhada e os músculos relaxados. Não pode ser nem mole nem duro demais.
- Colchão muito mole entorta a coluna e causa dor nas costas.
- Já o colchão duro pode provocar dores nos ombros, quadris e juntas, além de cansar a musculatura.


Qual a hora de virar?
- Para prolongar a vida do seu colchão e evitar que ele comece a formar buracos, é indicado virá-lo.
- Ele deve ser virado de duas formas: a face de cima para baixo; e a parte
dos pés para a cabeceira.
- Nunca deixe o colchão mais de três meses na mesma posição. O ideal é repetir esse procedimento uma vez por mês.
- O colchão deve ser trocado, em média, depois de oito anos de uso.


O colchão errado pode provocar...
- Câimbras
- Cansaço
- Desvio de coluna
- Dores musculares
- Dores nas costas e região lombar
- Falta de concentração
- Hérnia de disco
- Insônia
- Irritabilidade
- Má circulação e formigamento


Os tipos mais comuns de colchão


De espuma de poliuretano
Trata-se do tipo mais vendido, feito com espuma comum. As alturas e densidades variam bastante, então, consulte a tabela dos fabricantes. É também o modelo mais barato, por isso, pode ser trocado com frequência. Deforma rapidamente.


De molas Bonnel
Possui molas entrelaçadas cobertas por uma fina camada de espuma. É mais indicado para solteiros porque, quando uma pessoa se mexe num canto do colchão, o outro lado balança. Durável e bem pesado, exige força e cuidado ao ser manuseado.


De molas ensacadas (Sistema Pocket)
Indicado para casais, tem molas envolvidas uma a uma, garantindo conforto e durabilidade. Costuma levar em um dos lados uma camada de espuma chamada de pillow top. Essa camada especial proporciona conforto extra, mas impede que o colchão seja virado periodicamente.


De látex
Tem material macio e muito durável, o que o torna um colchão bastante confortável, pois se adapta ao contorno do corpo. Bom para pessoas alérgicas, esse modelo costuma vir com tratamento contra fungos, ácaros e bactérias.


De viscoelástico
Tem tecnologia usada por astronautas e uma espuma que se molda ao corpo e não deforma, oferecendo boa sustentação à coluna. Suporta pessoas de qualquer peso e altura sem necessidade de se consultar a tabela. Pena que é um dos mais caros...



Agora faça uma análise no seu colchão, no seu corpo e no seu sono, e verifique se já está na hora de trocá-lo!

fonte: fidigital.com.br(clube do Pilates)

segunda-feira, 16 de julho de 2012

Aniversariantes de Julho!!


01/07 Gabriel Lavalle

08/07 Lidiane de Paula

09/07 Rodrigo Aguilar

10/07 Alessandra Mangelli
          Camila de Sousa
          Daniela Quintao

14/07 Julia Monteiro

16/07 Nathalia Costa

28/07 Vilma Goncalves

Pilates como atividade física para pacientes Asmáticos!!

A terapêutica medicamentosa, a higiene ambiental e a psicoterapia ocupam-se com a s causas da crise de asma, ao passo que a atividade física orienta-se em função dos danos físicos-orgânicos e sociais que podem ser causados pela doenca, entendendo que o engajamento em programas de atividades físicas não exclui o tratamento medicamentoso e os cuidados ambientais. O profissional envolvido com essa categoria de paciente, deve conhecer os medicamentos, alergênos mais comuns e ser capaz de reconhecer a gravidade de uma crise, para, desse modo, orientar e tomar os procedimentos mais adequados em cada situação.


O programa ideal de atividades físicas adaptado ao portador de asma baseia-se em reeducação respiratória, postural e condicionamento físico.


Reeducação respiratória:
Um fator limitante para as atividades físicas do asmático é a rigidez torácica, por isso, são recomendados exercícios de desbloqueio torácico, com o objetivo de aumentar a mobilidade costovertebral. O desbloqueio torácico é anterior ao trabalho de exercícios respiratórios em razão da importância dos movimentos articulares durante a respiração. Por sua vez, os exercícios respiratórios tem como objetivo melhorar as funções ventilatórias e respiratória para evitar o aumento do volume residual. Registra-se também que esses exercícios promovem um suporte psicológico e diminue, a ansiedade. Para alcaçar essa meta é necessário conscientização dos movimentos musculares duarante a inspiração e expiração (ativa), ou seja a reeducação respiratória com ênfase no trabalho abdômino-diafragmático.
Foto: viviendosanos.com
Reeducação postural:
Considerando que as alterações posturais interferem e modificam a mecânica respiratória e que as alterações respiratórias interferem e modificam as postura, temos na asma um ciclo vicioso, com sobreposição de efeitos danosos. Desse modo, torna-se evidente e necessário um trabalho com exercícios posturais, baseado na tomada de consciência sobre o controle, a manutenção e as mudanças das posturas corporais. Paralelalmente é preciso dar condições à musculatura para assumir atitudes novas. Atingir esses objetivos depende de exercícios de percepção corporal (proprioceptivos), alongamento, fortalecimento de grupos musculares responsáveis pela manutenção da postura ( paraventebrais,abdominais e glúteos) e relaxamento.


Condicionamento Físico:
Apesar de o BIE ( Broncoespasmo Induzido pelo Exercício) atingir a maioria dos asmáticos e ser um fator que pode limitar as oportunidades de realizar atividades físicas, é possível aumentar sua aptidão cardiorespiratória após um programa de condicionamento físico específico. Há um aumento de tolerância ao esforço físico que retarda o desconforto do BIE. A gravidade do quadro asmático não é, no entento, alterada. O BIE tende a aparecer depois de um esforço em torno de 70% a 90 % do VO máximo com duração média maior que 6 minutos. Portanto, as atividades aeróbicas devem ser intervaladas e trabalhadas em limites inferiores a 80% do VO máximo. A adiministracão do broncodilatador aerosol 15 minutos antes do início desse tipo de atividade é aconselhada, principalmente para aquelas crianças que apresentam uma condição física mais precaria ou se a duração do esforço ultrapassa 5-6 minutos sem pausas.


Diante desses três principais aspectos, podemos afirmar que o método Pilates possui todas as funções para auxiliar essa categoria de pacientes, por se tratar de uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e a força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir doenças.


É considerado como um exercício anaeróbico (lento e/ou moderado) visando reeducar a mecânica funcional respiratória do aluno. O profissional ou instrutor consegue administrar a intensidade ou o ritmo da respiração correta para cada caso, sempre de forma muito consciente, por isso quanto maior o controle da respiração, melhor será a percepção dos efeitos do Pilates.

Fonte:tudoperto.com.br e Luzimas Teixeira(Revista Pilates)

quinta-feira, 28 de junho de 2012

Aniversariantes de Junho!!!


02/06 Rodrigo Rosseto
          Thamara Pereira


04/06 Melyssa Pires (Professora)


12/06 Cristiane Fátima


17/06 Fernanda Simões


23/06 Ricardo de Pinho


25/06 Jeannine Arnaut


27/06 Maria Cristina


30/06 Mírian Aparecida
          Renata de Medeiros

quinta-feira, 21 de junho de 2012

Porque surgem as câimbras e como evitá-las!!

Câimbras podem acontecer quando menos se espera. De repente, a pessoa sente uma dor intensa provocada por contrações involuntárias de um ou mais músculos, repentinas e prolongadas. As contrações usualmente se instalam nos membros inferiores e ocorrem em espasmos, tornando visíveis os músculos e tendões contraídos.

Em geral, as câimbras musculares são causadas pela prática de esportes ou por determinadas atividades profissionais. Já as câimbras noturnas na perna, muitas vezes não têm causa aparente, mas sugerem a associação com algumas doenças sistêmicas.

Entre as causas mais comuns das câimbras, é válido citar:

- Uso exagerado da musculatura:
São as câimbras típicas dos atletas que praticam exercícios que sobrecarregam determinados músculos. No entanto, elas podem ocorrer, também, nas mãos, nos braços e no pescoço como resultado de atividades como escrever, digitar ou trabalhar com ferramentas na mesma posição durante muito tempo.

- Desidratação:
A água facilita as contrações e o relaxamento das fibras musculares e dos tendões. A falta dela deixá-os mais sujeitos a espasmos.

- Baixas temperaturas:
O frio faz com que a musculatura fique mais tensa e contraída, o que facilita a ocorrência de espasmos das fibras musculares.

- Má circulação:
Nos mais velhos, o estreitamento das artérias que irrigam os membros inferiores causado por placas de aterosclerose pode provocar câimbras, quando a musculatura é solicitada com mais intensidade.

- Compressão de raízes nervosas:
Artroses e perda de elasticidade dos discos que ficam entre as vértebras da coluna lombar podem comprimir os nervos, que saem para inervar os membros inferiores, e provocar dor. Essa dor fica mais forte à medida que a pessoa anda e pode adquirir as características típicas das câimbras. No entanto, ela melhora quando a coluna fica ligeiramente flexionada para frente, por exemplo, na posição que a pessoa assume ao empurrar o carrinho do supermercado.

- Carência de sais minerais:
Falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimentar pode estar por trás de quadros de câimbras frequentes. Pessoas hipertensas que tomam diuréticos geralmente perdem potássio.

- Dor de crescimento das crianças:
A dor de crescimento das crianças é simplesmente uma câimbra infantile pode ser causada por falta de magnésio, potássio, excesso de esforço fisico. ou eletricidade estática que causa o desencadeamento da dor de crescimento.

- Outras causas potenciais:
Diabetes, anemia, insuficiência renal, doenças de tireóide, doenças neurológicas, desequilíbrios hormonais, mulheres grávidas ou problemas vasculares são fatores que favorecem a ocorrência de cãibras. Alguns relatos também indicam que o uso de certos suplementos dietéticos como creatina pode aumentar os riscos de cãibras musculares. Se câibras apareceram sem um histórico prévio, consulte um médico para excluir causas mais sérias.

- Prevenção e Tratamento:
Na maioria das vezes, os episódios dolorosos são ocasionais, duram menos de um minuto e desaparecem espontaneamente. Analgésicos e anti-inflamatórios não têm utilidade nenhuma no tratamento das câimbras. No entanto, nas crises, algumas medidas simples podem representar a melhor forma de tratamento.
Câimbras não têm cura, mas alguns cuidados simples podem prevenir a repetição das crises:

- Exercícios de alongamento e massagem:

Alongar o músculo em espasmo e massagear a área afetada com movimentos circulares são técnicas fundamentais para promover o relaxamento da musculatura e alívio da dor.
Nesse grupo, recomenda-se um programa de alongamento continuo. É importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará resultados. É preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.
Quando as câimbras se manifestam nas pernas, a pessoa deve ficar em pé e colocar o peso sobre a perna acometida, dobrando o joelho para estirar os músculos da batata da perna. Se não conseguir ficar em pé, deve sentar-se, esticar a perna e puxar os pés para trás com as mãos.

- Boa hidratação:
Manter uma boa hidratação ao longo do dia, especialmente antes de praticar exercícios vigorosos. e evitar o sedentarismo. Bem hidratados, os músculos se contraem e relaxam com mais facilidade.
O melhor modo de controlar o grau de hidratação do corpo é através da cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz urina clara e sem cheiro.

- Alimentação balanceada:
Inclua frutas e verduras na sua dieta habitual. Esses alimentos são ricos em vitaminas, calico, magnésio, sais minerais e nutrientes importantes para o funcionamento não só dos músculos, mas de todo o organismo.
Água tônica possui pequenas quantidades de quinina uma substância que também parece prevenir câimbras. Existem relatos de melhora das câimbras noturnas após alguns dias ingerindo água tônica à noite.
Existem alguns medicamentos, como vitamina E, complexo B, verapamil, cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos específicos, mas que só devem ser tomados após avaliação médica.

- Aplicação de calor no local:
O aumento da temperatura favorece o relaxamento dos músculos.


Fonte:Revista Pilates(copacabanarunners.net/pilatespirenopolis.wordpress.com/drauziovarella.com)

domingo, 20 de maio de 2012

Os músculos abdominais: quem são e como trabalhar!!

Os músculos abdominais tem como principal função proteger as vísceras e promover uma pressão interna que auxilia em diversas necessidades fisiológicas. Mas a parte mais interessante a todos é a estética, quando se vê um abdome “chapado” ou “em tanquinho”. Mas vamos prestar atenção se na sua atividade física estão inclusos todos os músculos abdominais.

                                    Imagem: dietaja.uol.com.br

Reto do abdome – é o músculo mais superficial, por isto o mais conhecido, pois quando fortalecido é o músculo que aparece.
Ação: Sua função é flexionar a coluna vertebral aproximando o tórax e a pelve anteriormente.

Oblíquo interno – forma a camada média da parede abdominal lateral, está localizado entre o transverso do abdome e o obliquo externo.
Ação: bilateralmente flexiona a coluna e auxilia na respiração e em conjunto com os oblíquos externos produz rotação da coluna.

Oblíquo externo
Ação: bilateralmente flexionam a coluna vertebral e inclinam a pelve para trás. Junto com os oblíquos internos produz inclinação lateral da coluna, aproximando o tórax e o quadril lateralmente.

Transverso do abdome – é o músculo mais profundo.
Ação: funciona como uma cinta natural para proteção da coluna vertebral. A sua ação acontece em diversas situações, sendo este músculo em condições saudáveis ativado antes de realizar qualquer movimento do corpo.

O Pilates oferece um grande repertório de exercícios que incluem todos os músculos abdominais, sendo a atividade mais indicada para quer deseja tonificar esta região.
Fonte:Revista Pilates( House Pilates)

domingo, 13 de maio de 2012

Feliz Dia das Mães!!!

Dia das Maes 2012 Frases para o dia das Mães

MÃE
´´Ela tem a capacidade de ouvir o silêncio.
Adivinhar sentimentos.
 Encontrar a palavra certa nos momentos incertos.
Nos fortalecer quando tudo ao nosso redor parece ruir.
Sabedoria emprestada dos deuses para nos proteger e amparar.

Sua existência é em si um ato de amor.
Gerar, cuidar, nutrir.
Amar, amar, amar...
Amar com um amor incondicional que nada espera em troca.
Afeto desmedido e incontido, Mãe é um ser infinito.´´

quarta-feira, 2 de maio de 2012

Aniversariantes de Maio!!!

02/05 Maria das Graças Soares

04/05 Nathalia Mangelli
          Marina Costa

06/05 Karlla Valladares

12/05 Alessandra Lacerda

13/05 Gliceria Pereira

14/05 Thiago Soares

19/05 Ana Carolina Penido

20/05 Cristina Araujo
          Ronaldo Mizerani

21/05 Tatiana Pereira

22/05 Mariza de Freitas
          Ceres Maria Comini
          Rosilene Aparecida

23/05 Glaucia de Andrade
         
25/05 Alexandre Miranda

29/05 Vanessa Campolina

30/05 Cristina Laurete

segunda-feira, 30 de abril de 2012

Dicas para otimizar sua aula de Pilates!!

 
Aí vão algumas dicas para um bom aproveitamento na sua aula de pilates:
  • Fique atento às instruções do professor, na dúvida peça que explique novamente;
  • Organize seu corpo antes de iniciar os movimentos e sempre que sentir necessidade;
  • Verifique se os equipamentos utilizados estão dimensionados para você;
  • Nunca deixe de respirar. A respiração é fundamental para o bom desenvolvimento da técnica;
  • Não tenha pressa! Realize os movimentos de forma lenta e precisa. Pilates é sinônimo de qualidade de movimento e não quantidade;
  • Nem sempre a dificuldade em realizar um exercício ocorre por falta de força, ensine seu corpo a controlar o movimento. Concentre-se;
  • Tensione apenas os músculos necessários pra realizar o movimento e mantenha os demais relaxados. Não se agarre ao colchonete ou outra base de apoio!
  • Fique atento à manutenção do controle da região abdominal (Power House), se perceber que perdeu a tensão, organize-se novamente. Sua coluna pode pagar caro por isso;
  • Informe ao professor sobre qualquer desconforto;
  • Compare seus resultados com você mesmo. Não se importe com o desempenho do seu colega. Respeite seus limites.
  • Observe sempre sua postura, sua pelve em posição neutra, cervical neutra (pescoço alongado). Observe os ombros, eles tendem a estar tensos.
  • Mantenha o abdómen sempre contraído; se a musculatura “fibrilar” pare o exercício, lembre-se da excelência do movimento.
  • Lembre-se que o Método Pilates preconiza os exercícios leves, com poucas repetições,mas com excelência dos movimentos.
  • O professor(a) irá estimulá-lo proprioceptivamente, tocando em regiões que precisam ser conscientizadas. (Se isso o incomodar, verbalize que prefere não ser tocado).
  • Nunca manipule as molas dos aparelhos, tome muito cuidado ao entrar ou sair dos aparelhos, respeite o limite de sua flexibilidade. Preste atenção quando o professor mostra a amplitude do exercício que você irá realizar.
Fonte: Revista Pilates(ClubedoPilates)

quarta-feira, 11 de abril de 2012

Aniversariantes de Abril!!

01/04 Mônica da Silva

03/04 Renata Utsch (Professora)

08/04 Solange Rodrigues

14/04 Bruno Gramiscelli

17/04 José dos Reis
          Márcia Coelho
          Dirlene Ramos

19/04 Josiane Alves
          Juliana Braga

24/04 Fernanda de Bastos

28/04 Malu

30/04 Adriana Baeta


QUAL A PERDA CALÓRICA EM UMA AULA DE PILATES ?

Para começar vamos definir CALORIA: Caloria é a quantidade de energia que cada alimento possui, e que será utilizada pelo corpo para todas as funções, como digestão, respiração, prática de exercícios...

Todos os alimentos possuem calorias, mas em diferentes quantidades. Os alimentos gordurosos, por exemplo, carnes gordas e lacticínios, são os que mais contêm calorias. Já os carboidratos, são os que possuem as calorias mais fáceis de serem absorvidas, metabolizadas, e são fontes de energia muito boas.

As calorias só começam a pesar na balança se você ingerir mais calorias do que gasta. As calorias (ou energia) dos alimentos poderão ser queimadas ou armazenadas no corpo em forma de gordura é aí que você engorda. Contudo, se você tiver uma dieta balanceada, será mais fácil controlar o seu peso, afinal, qualquer atividade ajuda a queimar calorias.

Tabela IMC

Cálculo IMC           Situação
Abaixo de 18,5      Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9   Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9   Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9   Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9   Obesidade grau II
40,0 e acima         Obesidade grau III

  • Cálculo de IMC :O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida do grau de obesidade uma pessoa. Através do cálculo de IMC é possível saber se alguém está acima ou abaixo dos parâmetros ideais de peso para sua estatura.
  • Como Calcular IMC:Calcular IMC requer a aplicação de uma fórmula que leva em conta seu peso e altura.Para fazer o cálculo do IMC basta dividir seu peso em quilogramas pela altura ao quadrado (em metros).
Quando pilates é comparado à lista de exercícios gerais, as calorias queimadas estão nos extremos de corrida e caminhada. Assim, é possível perder peso enquanto estiver usando pilates como mais uma fonte de exercício.
No entanto....

Só para perder peso, o pilates não é a atividade mais recomendada por não ser simplesmente a maneira mais eficaz de perder peso. Existem muitas outras maneiras de ficar como peso ideal e irá obter maiores e mais rápidos resultados se o objetivo é só perder peso.

Pilates vai muito além da perda de peso...

Pilates realmente muda a forma do corpo através da construção de músculos magros em vez dos volumosos, um método de corpo inteiro para que tonifique o corpo inteiro. No pilates há também um grande foco no centro ou "core". Com resultado de sua cintura mais delgada, suas roupas podem ficar frouxas na cintura e sua musculatura definida e alongada. 

O tipo e o nível de exercício que você pratica pode realmente fazer a diferença em quantas calorias você queima. Nas aulas de Pilates algumas turmas são mais lentas e mais baseadas nos princípios, alguns são moderados, e alguns são voltados também para a perda de peso, usando alguns acessórios de pilates e o jump do reforme. 

Pilates tem efeitos extraordinários sobre o corpo.

Em www.self.com, utilizei como uma fonte, encontrei as seguintes informações para uma pessoa de 80 kg fazendo pilates por uma hora: 
  • Nível Iniciante pilates +/- 294 calorias
  • Nível Intermediário pilates +/- 411 calorias
  • Nível avançado pilates +/- 512 calorias
    Estes cálculos são derivados de fórmulas científicas elaboradas por fisiologistas do exercício e com base em pesquisa, e podem diferir daquele relatado por máquinas de cardio. Nem todas as máquinas calcula com precisão a quantidade da queima calorica. Hill Nieman, David C. Teste Ergométrico e Prescrição, McGraw, 2003. Não é uso para mulheres grávidas.


Fonte: Pilates Daniela Costa

quarta-feira, 4 de abril de 2012

Feliz Páscoa!!!!!

 
Queridos alunos...

Que o coelhinho traga muito mais que simples ovos de chocolate, que traga muita saúde, amor, felicidade, compreensão e carinho!!



sábado, 31 de março de 2012

Dica da Danuza Leão!!!



"Olhar distraidamente para um espelho e ver um monstro é de matar, e isso já me aconteceu. Eu ia andando pela rua, olhei para uma vitrine, me vi mas não me reconheci, tal a minha postura corporal; eu parecia ter 150 anos. No mesmo dia entrei para uma aula de Pilates, fui aprendendo a andar, a me sentar, coisas tão simples e tão básicas que deveriam ser ensinadas nas escolas. Eu tinha dor na coluna e andava sempre com um anti-inflamatório na bolsa. Hoje,sou outra pessoa, e nem lembro que tenho coluna. Postura corporal é  acoisa mais importante que existe, mais do que pintar o cabelo, fazer dieta ou uma plástica, comprar um vestido novo; é o primeiro ítem a ser corrigido se possível. Como vai você, nesse quesito?"

Fonte:Livro Danuza Leão(É tudo tão simples)




terça-feira, 27 de março de 2012

Agradecimento pelos acessos no Blog!!!

                                        


                                             O Blog está em festa...

Estamos realmente muito felizes e sabem porque? Pela simples razão de que quando começamos com esse blog imaginávamos que seria acessado somente pelos nossos alunos, mas com o passar do tempo percebemos que, na verdade, além deles temos conquistado vários leitores pelo Brasil...obrigada pelos acessos!!!

Em apenas 3 meses já foram mais de 1000 acessos...que felicidade!!!

                                                                    Mel Pires Pilates e Equipe!!

                                                              


sábado, 24 de março de 2012

O que acontece no corpo de uma pessoa sedentária?



Fuja do sedentárismo, movimente-se com MEL PIRES PILATES!!!


Entre os brasileiros 12,2% são sedentário;
15% são obesos e 28,2% assiste a TV por 3 horas ou mais por dia.


RACIOCÍNIO LENTO
- Pessoas sedentárias produzem menor quantidade de neurotransmissores. A falta deles dificulta a passagem dos impulsos elétricos entre um neurônio e outro através da chamada fenda sináptica, o que pode deixar o pensamento moroso.



A APARÊNCIA NÃO ENGANA
- Em pessoas não ativas, o telômero,pedaço dos cromossomos que define nossa idade biológica, é menor.Quanto mais curto o telômero,mais enfraquecidas ficam as células
ao longo do tempo, o que acarreta uma aparência pouco jovial.



FÍGADO GORDO
- Conhecida como esteatose hepática não alcoólica, essa doença é resultado
da falta de exercício. Em casos graves,a esteatose pode levar à cirrose.



FALSO MAGRO
-Peso ideal não é sinônimo de saúde.Até os indivíduos esbeltos podem
possuir bastante gordura visceral escondida. Ela, por sua vez, fabrica substâncias inflamatórias que contribuem para o entupimento dos vasos sanguíneos.



LEVANTE-SE MAIS
-Quando se está sentado, as pernas se movem pouco, tornando a circulação vagarosa. Isso aumenta o risco da formação de coágulos que podem tapar artérias e causar estragos.



Fonte: http://saude.abril.com.br/emagrece-brasil/infografico-sedentarios.shtml (Karina Maia)

sábado, 17 de março de 2012

Barriga tira o fôlego!!!

 




Acredite: o excesso gorduroso no ventre está por trás até da asma

A relação foi estabelecida na Universidade Norueguesa de Ciência e tecnologia. lá, pesquisadores acompanharam 23 245 adultos por 11 anos e constataram que mesmo quem estava no peso certo, só que com o abdômen avantajado, já apresentava um risco 1,44 vez maior de sofrer com esse problema respiratório quando comparado a participantes em forma. “Não conhecemos os mecanismos envolvidos, mas o elo existe”, garante ben brumpton, autor do levantamento. “Uma das hipóteses é que as inflamações da gordura visceral afetam os brônquios”, explica o pneumologista andré albuquerque, do Hospital Sírio-libanês, em São Paulo.

Pulmão espremido:

Não é só a asma que ameaça tirar o ar dos obesos. “A gordura atrapalha a expansão pulmonar”, revela Albuquerque. E isso, claro, compromete a entrada de oxigênio para o interior do corpo.

Fonte: emagrece brasil(Karina Maia)


Então RESPIRE, FORTALEÇA, ALONGUE E VIVA COM MAIS SAÚDE COM MEL PIRES PILATES!!!

domingo, 11 de março de 2012

Aniversariantes de Março!!

 

01/03 Sandra Helena

03/03 Janaina Ribeiro Justo

11/03 Marden Soares

13/03 Raquel Vieira Pinto
          Luciana Diniz

15/03 Thiago Rezende Gomes (Professor)

16/03 Ana Carolina Espindola

25/03 Jaqueline Ribeiro de Paula

28/03 Ana Paula Gasparini

31/03 Maria Claudia Guatimosim

quarta-feira, 7 de março de 2012

Dia Internacional da Mulher!!



As mulheres do Século XVIII eram submetidas a um sistema desumano de trabalho, com jornadas de 12 horas diárias, espancamentos e ameaças sexuais.


O Dia Internacional da Mulher, 8 de março, está intimamente ligado aos movimentos feministas que buscavam mais dignidade para as mulheres e sociedades mais justas e igualitárias. É a partir da Revolução Industrial, em 1789, que estas reivindicações tomam maior vulto com a exigência de melhores condições de trabalho, acesso à cultura e igualdade entre os sexos. As operárias desta época eram submetidas à um sistema desumano de trabalho, com jornadas de 12 horas diárias, espancamentos e ameaças sexuais.
Dentro deste contexto, 129 tecelãs da fábrica de tecidos Cotton, de Nova Iorque, decidiram paralisar seus trabalhos, reivindicando o direito à jornada de 10 horas. Era 8 de março de 1857, data da primeira greve norte-americana conduzida somente por mulheres. A polícia reprimiu violentamente a manifestação fazendo com que as operárias refugiassem-se dentro da fábrica. Os donos da empresa, junto com os policiais, trancaram-nas no local e atearam fogo, matando carbonizadas todas as tecelãs.

Em 1910, durante a II Conferência Internacional de Mulheres, realizada na Dinamarca, foi proposto que o dia 8 de março fosse declarado Dia Internacional da Mulher em homenagem às operárias de Nova Iorque. A partir de então esta data começou a ser comemorada no mundo inteiro como homenagem as mulheres.

domingo, 4 de março de 2012

Erros que os “Pilateiros” não devem cometer!!

 
Fonte da foto: internet


 Conversar durante a aula

Ficar de bate-papo com a amiga durante a aula de Pilates não é uma boa escolha, já que o método criado por Joseph Pilates prima pelo equilíbrio entre corpo e mente. Se a conversa prevalecer durante a aula, com certeza os exercícios não terão o mesmo efeito e será preciso maior recrutramento muscular, ou seja, mais força para conseguir realizar os movimentos. Além disso, os resultados levarão mais tempo para aparecer, pois as posturas do Pilates exigem concentração.



Respirar distendendo o abdome

Respirar da maneira errada promove uma projeção da coluna lombar para frente. Isso pode gerar sobrecarga e dores nas costas. A maneira certa de respirar é a inspiração apical e costal máxima e expiração máxima forçada, desta forma aumenta o volume inspiratório e expiratório melhorando o desempenho muscular.



Apoiar a coluna deixando-a sempre reta

A ausência da curvatura aumenta a sobrecarga nas estruturas da coluna vertebral.O correto é manter a curvatura lombar fisiológica, conhecida como coluna neutra.



Trabalhar músculos isolados

Pilates não é ginástica localizada! Trabalhar músculos de forma isolada vai contra a filosofia do método que prima pelo equilíbrio neuro-muscular global. Quando os exercícios são realizados usando grupos musculares de forma isolada podem ocorrer desequilíbrios de forças musculares que pode resultar em sobrecargas, lesões articulares e até em desequilíbrio postural.



 Fonte:FisioCiência (Autor:Eliane Coutinho)

terça-feira, 28 de fevereiro de 2012

Pilates para o Cérebro!!


Está esquecido?
Como se chama este filme no qual o artista que aparece é belíssimo?
Sim, homem! alto, de cabelos negros a, que trabalhou algumas vezes com
aquele ator maravilhoso que se chama... que trabalhou numa peça de teatro muito famosa.
Já sabe de quem falo, não?


Assim começamos
A partir dos trinta anos, em geral, começamos notar que temos pequenos esquecimentos:
• Como se chama este menino? O conheço muito bem.
• A que horas era o encontro, as 5:00 ou 5:30?
• Isto, como me disseram que funcionava?
• Minhas chaves, onde as deixei?
• Em que andar estou estacionado?


Mas nada como quando exclamamos..
Roubaram meu carro! Sem darmos conta de que saimos por outra porta do centro comercial.
Ainda que estes pequenos esquecimentos não afetem nossa vida,nos causam ansiedade.
Com terror, pensamos que o cérebro começa a converter-se em gelatina e nos preocupa ficar como essa tia idosa, que recorda com pequenos detalhes tudo sobre sua infância, mas não pode lembrar-se do que fez ontem ou mesmo esta manhã.
Se isto te parece familiar, não se preocupe, tem esperança.
Existem muitos mitos em que as pessoas, equivocadamente, relacionam a idade com a falta de memória.

Os neurocientistas têm comprovado que:
A perda de memória de curto prazo não se deve à idade ou à morte dos neurônios, que morrem mas se regeneram, senão à redução do número de conexões entre si, dos neurônios ou dentritos (ramos dos neurônios).
Isto sucede por uma simples razão: falta de uso. É muito simples. Assim como se atrofia um músculo sem uso, os dentritos também atrofiam se não se conectam com frequência, e a habilidade do cérebro para receber nova informação se reduz.
É certo, o exercício ajuda muito a alertar a mente; também há vitaminas e remédios que aumentam e fortalecem a memória.
Entretanto, nada como fazer com que nosso cérebro fabrique seu própio alimento:
As neurotrofinas.
São moléculas que produzem e secretam as células nervosas e atuam como alimento para manterem-se saudáveis.
Quanto mais ativas estejam as células do cérebro, mais quantidade de neurotrofinas produzem e isto gera mais conexões entre as distintas áreas do cérebro.


Que podemos fazer?
O que necessitamos é fazer pilates com os neurônios:
• esticá-los,
• surpreendê-los,
• sair de sua rotina,
• apresentar-lhes novidades inesperadas e divertidas através das emoções, do olfato, da visão, do tato, do paladar e da audição.
O resultado? O cérebro se torna mais flexível, mais ágil, e sua capacidade de memória aumenta.


Provavelmente você pensa...

Eu leio, trabalho, faço exercícios e mil coisas mais durante o dia, assim minha mente deve estar muito estimulada.
A verdade é que a vida da maioria de nós converte-se numa série de rotinas…
Pense num dia ou semana comum e corrente.
Que há de diferente na sua rotina diária?
O caminho para o trabalho, a hora que come ou regressa à casa, o tempo que passas no carro, o tempo e os programas que vê na televisão?


As atividades rotineiras são inconscientes
Fazem com que o cérebro funcione automaticamente e requeira um mínimo de energia.
As experiências passam pelas mesmas estradas neuronais já formadas.
Não há produção de neurotrofinas.



Alguns exercícios que expandem substancialmente os dentritos e a produção de neurotrofinas:

1. TENTE, pelos menos uma vez por semana, tomar uma ducha com os olhos fechados. Só com o tato, localizar as torneiras, ajustar a temperatura da água, pegar o sabonete, o shampoo ou creme de barbear. Verá como suas mãos notarão texturas que nunca haviam percebido.
2. Coma, escreva, abra a pasta, escove os dentes, abra a gaveta com a mão NÃO dominante...
3. Leia em voz alta: distintos circuitos serão ativados, além dos que usa para ler em silêncio.
4. Troque suas rotas, passe por diferentes caminhos para ir ao trabalho ou para casa.
5. Modifique sua rotina. Faça coisas diferentes. Saia, conheça e fale com pessoas de diferente idades, trabalhos e ideologias. Experimente o inesperado. Use as escadas ao invés do elevador. Saia para o campo, caminhe, ouça-o.
6. Troque a localização de algumas coisas. Saber onde tudo está, o cérebro já construiu um mapa. Mude, por exemplo, o recipiente de lixo de lugar, e você vai ver o número de vezes que vai atirá-lo no antigo local.
7. APRENDA uma habilidade. Qualquer coisa; pode ser fotografia, culinária, estudar um novo idioma. Se você gosta de quebra-cabeças ou figuras, cubra um olho para perder a percepção de profundidade, de modo que o cérebro tenha que confiar e buscar outras rotas. 


Fonte: Pilates Daniela Costa

quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012

O que comer antes da aula de Pilates?


Uma alimentação balanceada está diretamente relacionada com um bom rendimento durante a prática do Pilates, as refeições e os exercícios fazem parte de uma mesmo objetivo que é emagrecer.

O consumo de carboidratos é importante antes da prática do Pilates, pois são alimentos de digestão rápida que fornecem combustível para os exercícios. Proteína e lipídeos devem ser evitados, pois ambos são de digestão lenta e podem causar desconforto intestinal.

O consumo de carboidratos, para a prática do Pilates tem como objetivo fornecimento de energia, para trabalho muscular, e mobilização de gordura que será gasta como fonte de energia, além de fornecer líquidos suficientes para o início do exercício, e evitar a fome durante a prática da atividade.

Quanto mais próximo estiver da aula de Pilates é aconselhável comer pouco e algo leve, pois durante os exercícios acabamos ficando muito em decúbito ventral (barriga para baixo) e decúbito dorsal (barriga para cima) o que poderá acarretar refluxo gastroesofágico caso consuma alimentos muito pesados.

Portanto de 2 à 4 horas antes da aula de Pilates é recomendável a ingestão de carboidratos como: granola, barra de cereais, pães integral; porém uma hora antes deve ser ingerido frutas secas e alimentos mais leves.


Fonte: ClubedoPilates(Revista Pilates)

domingo, 5 de fevereiro de 2012

Aniversariantes de Fevereiro!!


04/02   Jose Maria Pereira Silva

05/02   Ana Flavia Fonseca de Castro

06/02   Beatriz Fazido Rezende

09/02   Andrea Macedo Furtini

12/02   Maria Madalena de Lima Passos

13/02   Guilherme Gualberto Penna

16/02   Daniela Samarane
            Emanuella Correa
            Eduardo Queiroz Rodrigues

23/02   Michele Raquel Santos
            Robert Alexander Hainz

25/02   Debora Prado Alkmim