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sábado, 28 de janeiro de 2012

Está chegando o Carnaval!!!


Pilates: preparando o corpo para a maratona de carnaval  

O Carnaval é só no  mês que vem, mas a preparação já começa agora. Afinal, para aguentar o pique de cinco dias consecutivos de folia só mesmo com uma alimentação balanceada, hidratação e muito exercício físico.

Que tal seguirmos as sugestões dos artistas e praticar o Pilates??Com ele o praticante consegue obter  fortalecimento muscular, flexibilidade, trabalhar a respiração, a postura, coordenação e equilíbrio. Melhorar a auto-estima e reduzir o stress.Outro benefício do Pilates é a estimulação do sistema circulatório, aumentando a atividade da corrente sanguínea e liberando endorfina – substância responsável pela sensação de prazer e bem-estar.

Por ser tão benéfico e realizado por profissionais especializados, o pilates é indicado também para crianças, idosos e até gestantes.

 
 

A Imagem Academia já está em clima de carnaval e nos dá boas dicas:

  • Beba bastante líquido para hidratar o corpo.
  • Faça uma alimentação balanceada.
  • Evite misturar bebidas destiladas com bebidas fermentadas,pois a ressaca é forte no dia seguinte. E você não quer perder nenhum dia de Carnaval, não é?
  • Álcool e direção não combinam.Por isso evite dirigir se tiver bebido.
  • Use roupas leves.
  • Evite se expor demais ao sol e use sempre protetor solar.


Caia na Folia e aproveite cada momento com muita alegria!!!

domingo, 22 de janeiro de 2012

Luiza Brunet faz Pilates para ficar em forma no Carnaval!!


Luiza Brunet já virou ícone do carnaval, como ela mesma diz. São 25 anos de avenida, sendo 11 à frente da bateria da Portela e os últimos 13 como rainha dos ritmistas da Imperatriz Leopoldinense – Luiza só não foi rainha em seu primeiro carnaval, quando saiu em um carro alegórico.
Mas é claro que a ex-modelo e empresária faz por merecer pelo posto mais cobiçado da avenida. Além do carisma natural, Luiza trabalha o corpo com aulas de pilates, que deixa suas curvas mais femininas e alongadas, do jeitinho que uma rainha de bateria deve ser. Luiza rejeita a estética coxão e barriga “tanque” em mulheres e acha que vai ser a mais feminina deste carnaval.
Confira a seguir alguns trechos da entrevista com a musa .
1.Abaixo o corpo masculinizado
“Agora as mulheres estão tão bombadas, tão masculinizadas, que eu acho que vou ser a rainha de bateria mais feminina da avenida. Não é um shape que eu gosto esse das mulheres com coxa grossa. Meu diferencial neste carnaval será o corpo mais alongado”.  
2.Barriga seca, tanque não
 
“O abdômen tem que estar sequinho, mas não tanquinho. O meu ficou perfeito com o pilates. Estou com a barriga bem marcadinha. Fiz duas cesarianas e achei que ela nunca fosse voltar ao normal”.

3.Rainha por tempo indefinido
“Já me sinto um ícone do carnaval. Estou com 48 anos e não penso em parar. Quando a Susana Vieira saiu de rainha de bateria achei show. Se a Hebe Camargo sair também vou achar o máximo. Não tem que ser só um corpinho bonito”. 
4.Matutina
 ”Acordo às 6h, tomo café às 7h, almoço às 11h30, levo meu filho na escola e depois vou para o pilates. Às 19h30 já estou jantando”.
5.Pilates
“Encontrei o exercício que me dá mais prazer e que deixa meu corpo mais harmônico, principalmente na idade em que estou. O pilates trabalha a musculatura de dentro para fora. É diferente de musculação que se você parar o músculo some”.
6.Suando para o carnaval
“Tenho feito aula cinco vezes por semana, por causa do carnaval, mas normalmente faço quatro. Aqui perco de 600 a 800 calorias por hora”.
Fnte:revistapilates

 

 


Ivete Sangalo – Pilates para vencer a grande maratona da


 Bahia!!



No Carnaval de Salvador da Bahia, o corpo feminino está tão em evidência, que todas as atenções estão voltadas a elas. Graças a isso, a rotina das estrelas dos trios elétricos sofre alterações com a aproximação do grande dia. Que o diga Ivete Sangalo que tem pela frente uma maratona de shows, em performances de até oito horas.

Verdadeira fanática da boa forma, a rainha do axé começou mesmo a fazer Pilates para enfrentar esta maratona, e adorou o resultado. A flexibilidade e a postura melhoraram bastante e o abdômen ficou mais liso, garante a cantora.

A intérprete de “Beleza Rara” segue habitualmente, uma dieta à base de peixes e frutas mas, para a época de folia, recorreu também a um spa, que oferece uma série de tratamentos, como as massagens e outros tratamentos tonificantes. Isso sem deixar de lado os exercícios, e é claro, o Pilates.

Fonte: revista Pilates



Pilates ajudou Rainha de Bateria a emagrecer 11 quilos para o

Carnaval!!

Foto: Roberto Teixeira/EGO

Ao término do carnaval 2011, quando a Renascer de Jacarepaguá ainda ocupava o grupo de acesso, Patrícia Nery não gostou nada do resultado final de sua apresentação no Sambódromo carioca. A publicitária, que há quatro anos é rainha de bateria da escola que esse ano abrirá o carnaval 2012 no grupo especial, se sentiu pesada e exausta. Patrícia chegou a conclusão que era preciso emagrecer.

“Acabou o carnaval e procurei um nutricionista, passei a fazer aeróbico duas vezes por semana e Pilates. Consegui perder 11 quilos. Graças ao pilates, minha barriga é uma tábua!“, disse Patrícia durante a gravação da vinheta de carnaval 2012 da Globo.

Aos 38 anos, ela é casada e tem duas filhas, uma de nove e outra de 15. O marido, apesar de sentir um pouco de ciúme ao vê-la na avenida, apoia sua performance a frente dos ritimistas. “Ele vai para o futebol e eu para o samba. Assim é a vida”, disse ela.

Fonte: EGO




Nívea Stelmann: Pilates para ser musa no Carnaval!!





Nívea Stelmann está pegando pesado na malhação para fazer bonito no carnaval. Musa da Grande Rio, a atriz também aceitou o convite para ser madrinha do bloco “Chora me liga”, que desfilará pelas ruas do Leblon em fevereiro. Resultado: três dias na semana ela faz pilates e, nos outros três, reforça o treino aeróbico.

"É preciso ter pique para sambar, principalmente a Sapucaí inteira. E, de biquíni, fica todo mundo procurando defeito — brinca Nívea, que ainda faz drenagem linfática e cuida da alimentação.  De segunada a sexta fico só na salada e nos grelhados".

Com 55 kg e 1,65m, ela conta que está feliz com o resultado de sua dedicação aos exercícios físicos:
"Antes de começar o pilates, achava que era algo leve, coisa para gente mais velha. Mas saio da aula pingando, exausta. Estou ficando sarada, com os braços definidos".

Fonte: http://oglobo.globo.com/cultura/kogut/default.asp

domingo, 15 de janeiro de 2012

Dicas para evitar sobrecargas e dores na coluna!!





Melhor posição para dormir
Não durma de bruços, mas de lado e com um travesseiro entre os joelhos; ou de barriga para cima, com um travesseiro atrás dos joelho.


Melhor forma de levantar da cama
Vire o corpo para o lado, apoie o cotovelo e se impulsione, começando a levantar-se de lado. Procurar nunca levantar de frente (barriga para cima), pois desta forma sobrecarrega diretamente a lombar.


Ao pegar objetos pesados que estão no chão
Agache-se dobrando os joelhos, próximo ao objeto, e ao pegá-lo procure não inclinar a coluna para frente, levante-se do chão com a força dos membros inferiores (pernas), sem inclinar a coluna. Não carregar peso excessivo.


No trabalho em escritórios
Utilize cadeiras que não reclinem para trás, com apoio para os braços. Sente-se usando todo o encosto. Os pés deve tocar totalmente o chão (se isso não for possível, estando sentado corretamente, procure colocar algo abaixo dos pés – caixote, listas telefônicas, cunhas de madeira). A tela do computador deve ficar na altura dos olhos para a coluna cervical ficar confortável.


Carregando mochilas
Utilize mochilas nas costas usando alças dos dois lados e cuidado com excesso de peso, principalmente para as crianças. Se optares pelas mochilas com as rodinhas, procure alternar o membro superior (braço) que irá puxar.


Usando salto alto
O salto pode acarretar dor na coluna lombar. Deve-se ter bom senso de usar eventualmente, procurando intercalar o uso deste tipo de calçado e, caso provoque dor, evitar o uso.


Ao dirigir
Fique sempre com as costas apoiadas no banco e os braços parcialmente fletidos, ou seja, não estique-os totalmente. Lembrando sempre de relaxar os ombros, pensando em enviar as escápulas (ossos grandes, triangulares, bilaterais, na região dorsal) para baixo.


Gestantes
Mantenha atividades físicas supervisionadas e permaneça dentro do peso recomendado. Lembre-se que as dores lombares em gestantes são comuns e, na maioria das vezes, se dá pela mudança do centro de gravidade deste período, não representando nenhum problema sério de coluna. Deve-se procurar um especialista em coluna para fazer o diagnóstico correto, recomendando tratamento, prevenindo novas crises.


Massagem e outros tratamentos alternativos
Terapias locais como as massagens relaxantes, por exemplo, podem trazer alívio para o paciente. Muitas vezes não solucionam o problema, mas proporcionam um alívio dos sintomas, causando bem-estar e só isso já justificaria o seu uso. Porém devemos sempre procurar diagnosticar junto a especialistas a causa do desconforto, para comcomitantemente com o relaxamento curar as causas.


Pilates e RPG
Para os pacientes com forte dor aguda é indicada a fisioterapia analgésica junto com RPG e o Pilates. Obtendo desta forma rapidamente alívio dos sintomas, pois estes métodos de reabilitação interligados promovem melhora, prevenindo novas crises e mantendo a qualidade de vida.


    
Fonte:Clube do Pilates/Fotor retiradas da internet

segunda-feira, 9 de janeiro de 2012

Aniversariantes de Janeiro!!

                        
01/01 Aline Rodrigues
        Jordana Rodrigues
        
05/01 Mara Rubia

06/01 Fernanda Costa Moreira

09/01 Cleide Margareth

10/01 Paula Dorella

13/01 Claudia Matosinhos

22/01 Marina Sanglard

28/01 Luciene Salgado

30/01 Luciana Peroni
         Luis Humberto Barbosa

31/01 Letícia Chaves

domingo, 8 de janeiro de 2012

Princípios básicos do Pilates!!

Baseando-se em princípios da cultura oriental (concentração, equilíbrio, percepção, controle corporal e flexibilidade), e da cultura ocidental (força e tônus muscular), o Pilates configura-se pela tentativa do controle o mais consciente possível dos músculos envolvidos nos movimentos. A isto se convencionou chamar de “contrologia”
Assim, o método Pilates se baseia em fundamentos anatômicos, fisiológicos e cinesiológicos, e é compreendido em seis princípios:

Concentração: É importante colocar atenção nos movimentos executados nos exercícios, unir a mente a cada um deles, visualizando o passo seguinte para que o sistema nervoso central escolha a melhor combinação de músculos na hora de realizá-los. Quando o corpo e a mente funcionarem como uma equipe, você conseguirá realizar um programa de exercício perfeito.

Controle: Movimentar-se sem controle pode causar uma lesão. Quando se trabalha concentradamente, adquire-se um controle sobre todos os movimentos. Esse controle foi chamado por Joseph Pilates de "Arte do controle".
“Concentrar-se nos movimentos certos cada vez que você faz um exercício. Caso contrário, você os executará de forma inadequada e eles perderão seu valor”.

Precisão: É indispensável concentrar-se nos movimentos com precisão, caso contrário eles perderão toda sua eficácia. Deve-se trabalhar com qualidade e não com quantidade.

Centramento: A este princípio Pilates chamou de Powerhouse ou centro de força, o ponto focal para o controle corporal. Constitui-se pelas quatro camadas abdominais: o reto do abdome, oblíquo interno e externo, transverso do abdome; eretores profundos da espinha, extensores, flexores do quadril, juntamente com os músculos que compõe o períneo. Este centro de força forma uma estrutura de suporte, responsável pela sustentação da coluna e órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético aos movimentos.

Respiração: Joseph Pilates afirmava que freqüentemente respiramos errado e usando apenas uma fração da capacidade do pulmão. Por isto Pilates, em seu trabalho, enfatizava a respiração como o fator primordial no início do movimento, fornecendo a organização do tronco pelo recrutamento dos músculos estabilizadores profundos da coluna na sustentação pélvica e favorecendo o relaxamento dos músculos inspiratórios e cervicais. O ciclo respiratório proposto pelo método ocorre na seguinte ordem cronológica: 1) Inspiração torácica; 2) Expiração do tórax superior; 3) Expiração do tórax inferior e 4) Expiração abdominal. Este ciclo deve ser sincronizado ocorrendo ao mesmo tempo da ação muscular, favorecendo o incremento da ventilação pulmonar, a melhora da oxigenação tecidual, conseqüentemente a captação de produtos metabólicos associados à fadiga.
Durante a realização dos movimentos, respirar de forma correta, ou seja, inspirar para se preparar para o movimento e durante a execução do movimento deve-se expirar.

Movimento Fluido: Os exercícios não devem ser demasiado rápidos nem demasiado lentos, nem devem ser feitos com gestos abruptos que possam prejudicar o corpo. O trabalho consiste uma sucessão de exercícios que fluem numa vigorosa dinâmica.
Fluidez, harmonia e beleza: Esta tríade define o que devemos buscar ao executar os movimentos durante o exercício
.

Fonte: Internet

quarta-feira, 4 de janeiro de 2012

História do Pilates!!!


Joseph Hubertus Pilates (1880-1967) nasceu próximo a Dusseldorf, Alemanha. Sua infância foi marcada pela fragilidade de seu estado de saúde, quando apresentou asma, raquitismo e febre reumática. Devido a isto, ainda jovem decidiu se especializar em anatomia, fisiologia, cultura física, mergulho, esqui e ginástica, passando também a dedicar-se a tarefa de se tornar fisicamente forte e saudável.
Em 1912, aos 32 anos, J.H. Pilates se mudou para Inglaterra, onde trabalhou como lutador de boxe, artista de circo e treinador de auto defesa de detetives ingleses. Quando culminou a I Guerra Mundial, J.H. Pilates foi mandado juntamente com outros alemães para um campo de batalha em Lancaster, por ter sido considerado como um "inimigo estrangeiro". Lá, ele refinou suas idéias sobre saúde e condicionamento físico e encorajou seus colegas a participarem de seu programa baseado numa série de exercícios realizados no solo. O reconhecimento inicial de sua técnica ocorreu pela constatação de que nenhum dos internos naquele campo havia sido acometido pela epidemia de gripe que matou milhares de pessoas em outros campos na Inglaterra em 1918.
No final da I guerra, J.H. Pilates foi transferido para ilha de Man onde aplicou seus conhecimentos para ajudar na reabilitação de pessoas feridas em conseqüência da guerra. Pilates então começou a experimentar exercícios com molas contidas nas próprias camas e descobriu que estas poderiam servir para condicionar os pacientes debilitados que permaneciam muito tempo deitados e sem se movimentar. Dessa forma, as molas serviam para recuperar força, flexibilidade e resistência, além de restabelecer o tônus muscular mais rapidamente.
Mais tarde, o refinamento da técnica conduziu a criação de equipamentos de mecanoterapia específicos do método Pilates, como o Cadilac e o Universal Reformer, que são utilizados até hoje nos estúdios de Pilates.
Ao retornar para Hamburg, na Alemanha, Pilates refinou seus equipamentos e métodos, e trabalhou principalmente com a força policial da cidade. Em 1926, desiludido com o exército alemão, decidiu ir para os Estados Unidos, encontrando assim sua futura esposa, Clara, uma enfermeira que muito o ajudou nas sistematizações do próprio método. Juntos, fundaram um estúdio de Pilates, que se encontra até hoje em funcionamento.
Pouco se conhecia sobre o Pilates, que permaneceu durante muito tempo como método exclusivo do próprio J. H. Pilates, responsável por publicar apenas dois breves livros. Pilates era reconhecido pelo receio da disseminação de suas técnicas e dessa forma manteve o monopólio de seu conhecimento. Somente após sua morte e também de sua esposa que notas abrangentes sobre a técnica foram publicadas.
O reconhecimento internacional da técnica de Pilates somente veio nos anos 80 do século passado, com a abertura de espaço para a reabilitação de atletas e dançarinos no Centro de Medicina dos Esportes do Saint Francis Memorial Hospital, São Francisco, Estados Unidos.

Atualmente, o Método Pilates é utilizado internacionalmente por pessoas de todos os níveis de aptidão física, bem como por companhias de dança, shows da Broadway, equipes esportivas, e muito mais.

Milhões de pessoas em todo o mundo estão praticando Pilates, e os números continuam a crescer.


Fonte: Internet